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青少年射箭运动员体能训练的影响因素及完善对策

点击数：711      更新时间：2026-02-02

　　303竞技与训练2018年 12A在根据项群训练理论对射箭运动进行界定时，射箭通常被界定为一种以技术为核心的心智运动项目。也正是因此，很多射箭教练员在组织开展青少年射箭运动训练时，往往过分偏重于射箭技术训练和心理训练两个方面的内容，而却忽略了体能训练的重要性，使得体能训练的开展成效始终不佳。实际上，体能作为一项基础性的运动素质，不但是射箭运动员承受高强度、大负荷训练的重要保障，同时也是确保射箭运动员能够以适度兴奋状态坚持到比赛最后，并充分发挥自身技术水平取得理想比赛成绩的关键。鉴于此，笔者就结合自身的运动训练经验，对当前影响青少年射箭运动...

　　303竞技与训练2018年 12A在根据项群训练理论对射箭运动进行界定时，射箭通常被界定为一种以技术为核心的心智运动项目。也正是因此，很多射箭教练员在组织开展青少年射箭运动训练时，往往过分偏重于射箭技术训练和心理训练两个方面的内容，而却忽略了体能训练的重要性，使得体能训练的开展成效始终不佳。实际上，体能作为一项基础性的运动素质，不但是射箭运动员承受高强度、大负荷训练的重要保障，同时也是确保射箭运动员能够以适度兴奋状态坚持到比赛最后，并充分发挥自身技术水平取得理想比赛成绩的关键。鉴于此，笔者就结合自身的运动训练经验，对当前影响青少年射箭运动员体能训练成效的主要因素进行了剖析，对提高体能训练成效的策略进行了探讨。一、青少年射箭运动员体能训练的影响因素通过长期的训练观察和一系列的文献研究发现，现阶段影响青少年射箭运动员体能训练成效的因素，主要有如下几点。（一）忽视了训练方法的更新通过观察和分析部分青少年射箭教练员的训练安排发现，在针对青少年射箭运动员组织开展体能训练活动时，无论是训练计划的制定还是训练方法的选择，这些教练员往往都更倾向于沿用自己个性化的训练经验，全凭自己的个体经验进行把握，很少对惯用的训练方法进行变化或者是创新，以至于所应用的体能训练方法过于滞后，影响了青少年射箭运动员体能训练的成效。以体能训练中的力量训练为例，在开展青少年射箭运动员的力量训练时，很多教练员都习惯于沿用传统的力量训练方法，如：蹲马步、背肌哑铃训练以及弹力带抗阻单关节练习等等，然而上述力量训练虽然对于青少年射箭运动员力量素质的发展具有积极的促进作用，却并不Kaiyun官网中国高效。随着体能训练理论的发展，现代体能训练实践证实，在力量训练的过程中加入多维度的动作训练，能够大大提高力量训练的成效。然而，通过走访观察发现，当前鲜少有教练员在青少年射箭运动员力量训练中积极践行上述训练理念，多数教练员仍然习惯于沿用自己熟悉的训练方法，以至于在青少年射箭运动员体能训练中出现了训练方法滞后，有待进一步更新的状况。（二）否定了负重训练的价值在开展青少年射箭运动员体能训练活动时，很多教练员都认为射箭是一项肌肉精细感觉的运动，要提高运动员的运动成绩关键在于提高运动员本体感觉的灵敏性，而开展负重训练会促进运动员机体肌肉的发展，使得运动员因为肌肉过于发达而阻碍运动员本体感觉灵敏性的发展与提高。因此，在体能训练过程中，往往会否定负重训练的价值，舍弃负重训练。实际上，负重训练会促进肌肉发展，肌肉过于发达会影响运动员本体感觉的灵敏性并没有错，但因此就完全否定负重训练价值的观点却是错误的。如果能够制定科学的核心力量区负重抗阻练习，不但不会阻碍运动员本体感觉灵敏的发展，同时还能够明显提高青少年射箭运动员的专项体能水平，让运动员的综合素质得到进一步的发展。因此，否定负重训练价值，完全舍青少年射箭运动员体能训练的影响因素及完善对策邸云光（平顶山市体育运动学校 河南平顶山 467000）中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2018）12-303-01摘 要 体能作为一项基础性的运动素质，不但是射箭运动员承受高强度、大负荷训练的重要保障，同时也是确保射箭运动员能够以适度兴奋状态坚持到比赛最后，并充分发挥自身技术水平取得理想比赛成绩的关键。鉴于此，笔者就结合自身的运动训练经验，对忽视了训练方法的更新、否定了负重训练的价值以及忽视了恢复训练的主动性等三点影响青少年射箭运动员体能训练成效的主要因素进行了剖析，并基于此有针对性的探讨了关于体能训练的完善对策。关键词 射箭运动员 体能训练 训练影响因素 训练完善对策弃负重训练的做法并不科学。（三）忽视了恢复训练的主动性恢复训练是体能训练中不可或缺的重要一环，对于运动员训练疲劳的缓解、体能水平的提高和运动损伤的预防均有着重要的影响。然而在研究的过程中发现，虽然青少年射箭运动员在完成了体能训练的主要内容之后普遍都会进行恢复训练，但是恢复训练的方式却过于被动。例如：恢复训练以简单的牵拉为主、或者是恢复训练过度依赖按摩、拔罐等等，上述被动性的恢复训练虽然也能够在一定程度上促进青少年射箭运动员的训练恢复，起到放松或者是缓解肌肉酸痛等效果，然而相较于主动性的恢复而言，其效果并不理想。现有的研究和实践均已经证实，采用主动的方式进行疲劳干预和训练恢复，不但能够更好的消除运动员在训练中产生的疲劳，同时还能够大大提高通过生物适应过程产生超量恢复的效率，使得运动员体能训练的成效得到进一步的提高。由此可知，恢复训练过于被动是当前青少年射箭运动员体能训练中亟待改善的一个重要问题。二、青少年射箭运动员体能训练的完善对策根据上文分析的青少年射箭运动员体能训练中存在问题，特提出了如下几点对应的完善策略。首先，要注意加强教练员的学习和培训工作，通过组织学习、定期培训、外出观摩、制定奖惩机制等多种方式，鼓励和倡导教练员积极学习新的训练理论，主动改进和创新现有的训练方法，为更加科学、高效的开展青少年射箭运动员体能训练奠定基础。其次，科学开展核心力量区的负重抗阻练习。在正确认识青少年射箭运动员负重训练价值的基础上，教练员应制定科学的核心力量区负重抗阻练习计划，以借助核心力量区负重抗阻练习进一步提高青少年射箭运动员的专项体能和综合素质。例如：针对青少年射箭运动员的腰腹部位、臀部、背部以及肩带和下肢等核心力量区，采用杠铃卧推、杠铃下蹲、负重坐凳腿屈伸等负重抗阻训练方法进行训练等等。最后，注意积极性恢复训练手段的应用。为了改变当前青少年射箭运动员在体能训练过程中，恢复训练手段过于被动的状况，进一步提高体能训练的效率。教练员应在恢复训练环节，根据射箭运动的特点，尽可能多运用主动性的恢复训练方式，例如：采用扳机点滚压的方式进行恢复训练、采用泡沫轴滚压的进行恢复训练或者是采用肩袖外旋训练进行恢复训练等等，均是适合青少年射箭运动员的主动性恢复训练手段，教练员可以根据运动训练实际进行合理的选择与运用。参考文献：[1] 射箭 [M]. 人民体育出版社 . 中国国家体育总局 [ 编 ].2001.[2] 王骏昇 , 吴尽 , 张龙凤 . 中国射箭队运动员专项体能训练体系构建与应用研究 [J]. 运动 .2018(08).万方数据

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