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青少年射击运动员体能训练方法与手段探讨

点击数：979      更新时间：2025-04-12

　　作者简介：马荣辉 (1981~), 女 , 助理教练。研究方向 : 体育运动训练学。

　　根据射击射箭运动的技术项目独有的特点 , 因此， 将运动员每年的练习分成下面 3 个有关联的时期：体 能强化时期、体能保持时期、弥补性体能时期：

　　体能训练的强化时期：该阶段一般在非比赛时期， 大概有十二到十六周，大多在春天和冬天。通常，利 用两到三个星期来开始最开始的一个强化，利用八到 十个星期来巩固前期的训练，最后用两到三周再次巩

　　射击运动项目是一项对技术要求很高，在静力性 探讨，与运动员间进行询问，为本论文完成明确方向、

　　得非常重要，是不可忽略的，有稳定的基本运动素质 3.1 太原市第二少体校射击运动员体能现状分析

　　摘 要：文章运用文献资料法、访谈法、数理分析法、问卷调查法等研究方法针对青 少年射击运动员体能训练方法与手段进行分析，结果表明：太原市第二少体校的教练 员训练方法虽然比较合理但是有些老旧、单一，没有创新；体能方面的训练要与射击 技巧训练密切联合，促使队员的比赛竞争能力得以全方位的发展；训练量的安排上更 加准确，使力量处于一个恒定的范围，让肌肉功能和结构更好第配合射击技术；从而 为青少年射击运动员专项水平提高，提供一定的理论依据。 关键词：青少年 射击 体能训练 中图分பைடு நூலகம்号：G804 文献标识码：A 文章编号：2096—1839（2017）6—0147—03

　　协调能力：人体的协调是一个关键环节。该能力 可以使运动员在发力时更为精准与平稳，同时还可以 通过协调行为动作，从而获得平衡状态。平衡用力是 青少年在射箭射击的时候，肌肉群体和内部的一个配 合作用，这个是射Kaiyun官方网站箭项目独有的。如果在运动的时候 不协调，这个时候“弓 - 人”的一种动态平衡就会被 破坏掉，进而对对称用力、直线用力和协调用力都会 有影响。作为一个高超的运动员，要求极高的准确性 和稳定性，在比赛的时候保持高度的一致性，达到人 心神三位一体，要求每一个换件都细微化，精准化， 灵敏化。因此，我们专门有五大训练方法来提升这些。 （1）克服相关弹性阻力比如平拉、高拉、拉弓（以橡 皮带、弓和拉力器等器材）等练习方法。（2）负重抗 阻力比如杠铃、哑铃及联合器材等练习方法。（3）发 展专项协调比如使用器材来平衡训练、动作一致训练 及不平常训练等方法。（4）中枢神经的抗疲劳性和心 血管的耐力，比如各种耐力（爬山、游泳、打球、长 跑等）训练方法。（5）柔韧性，比如关节练习和肌肉 练习等方法。 3.2.2 青少年射击体能训练手段

　　手臂、腰腹和大腿肌肉等力量是射箭射击的基础；它 的专项力量就是“靠弦”的静态耐力和不断的拉弓箭 要求的力量持久性。因而，要求对腰背、上部肩带和 大腿肌肉群着重训练。射箭射击的时候依靠上部肩带 的肌肉群的相互收缩来达到目的，而且完成这个动作 的时候要求稳固的躯干和固定的下肢支撑。运动员的 重心在于背部（腰腹），它对身体的平衡度和保持身 体姿态很重要。运动员的大腿肌肉群可以使下体支撑 坚固，进而达到长期站立和完成某些技术性的动作需 求。因此，在进行相关训练时候，会加强和看重青少 年的大腿肌肉群和背部（腰腹）的锻炼。

　　以青少年射击运动员体能训练方法与手段为研究 以，需要在开展训练前首先拟定出科学、合理的方案，

　　耐力素质：如果在比赛的时候，运动员要达到良 好的动作质量和强度，就要求其耐力素质，就要求在 不断运动的时候积累及加强一个和疲惫相抗争的能力。 射箭射击的时候要求较高的神经中枢的抗疲劳能力， 反而对于一般的耐力要求不严。并且要求他们的高度 注意力集中为了应对协调工作，如此持久的重复动作， 对运动员的体力耗损很大。长期高强度的锻炼能把人 脑对某个特定的刺激得以提高，提高心血管的耐力和 恢复运动员的体力。“靠弦”的静态耐力和稳固身体， 比赛时长久站立的持久性，要求腰背、上部肩带和大 腿肌肉群等，因此需要运动员有优良的耐力。

　　对象；以太原市第二少体校射击运动员为本论文的调 从而将体能训练的优势充分发挥出来。唯有如此，在

　　3.2 青少年射击体能训练方法与手段分析 3.2.1 青少年射击体能训练方法

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