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2. 红队球员冲刺到场地内，随后向左移动侧身跳过跨栏，接同伴的手抛球后用左脚脚内侧将球回传，最后再转身回到起点。
3. 蓝队球员直线冲刺，随后快速通过敏捷梯，接同伴的手抛球后用左脚或右脚脚内侧将球回传，最后再转身回到起点。
4. 黄队球员冲刺到场地内，随后向右移动侧身跳过跨栏，接同伴的手抛球后用右脚脚内侧将球回传，最后再转身回到起点。
5. 球员返回起点后交换位置，依次完成3个练习后和抛球球员交换角色继续练习。
3. 当教练发出“抢球”的指令时，两侧的队员中，无球队员迅速进入对抗区域抢球，当教练发出“停”的指令时，所以球员停止抢球，此时的控球方为本队加1分。
4. 之后控球球员把球放回场地中间，然后双方球员在对抗区域外继续进行传球，等待教练的下一次指令。
5. 训练5回合之后，得分最高的队伍获得胜利。之后可以交换场地，继续训练。
2. 抢球球员要保持在对抗区域内抢球，一但球出界则双方都不得分，双方球员需要在对抗区域外等待下一次抢球机会。
1. 如图所示，在场地内设置一个5米宽的正方形对抗区域（蓝色阴影）和一个2米宽的正方形转圈区域（红色阴影）。
2. 球员分为3组，站在A、B、C处，分别担任守门员、后卫、前锋角色，教练发出开始指令后，A、B、C三处球员同时开始训练。
3. A处的守门员先进入转圈区域，转2-5圈（可以根据球员能力适当调整），然后跑到球门前守门。
5. C处的前锋，先带球绕过标志桶，之后进入对抗区域，和后卫进Kaiyun官网中国行1对1对抗，过掉后卫，完成射门。
6. 完成训练的球员重新返回队伍的队尾，每组球员练习2-3次以后进行位置的轮换。
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