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对青少年射击运动员进行体能训练 之前，教练应根据运动员特点制定相应 的准备活动。充分的准备活动能快速地 激发青少年射击运动员肌肉群的兴奋 性，提高肌肉温度，降低肌肉粘滞性， 提高关节和韧带的灵活性，避免正式体 能训练时青少年射击运动员出现运动损 伤。另外，准备活动还能调动青少年射 击 运 动 员 的 积 极 性， 提 高 他 们 大 脑 皮 层 的 兴 奋 性， 这 样 在 正 式 体 能 训 练 时
根据射击运动项目特征，青少年射 击运动员力量训练的主要部位是上肢、 腰腹和下肢。上肢力量训练方法有高位 下拉、坐姿划船、平板卧推、俯卧撑、 背起、哑铃练习（前平举、侧平举、俯 身Kaiyun平台官方飞鸟、臂屈伸）、TRX 吊带训练、弹 力带屈肘内；腰腹力量训练方法有俄罗 斯转体、端坐、平板支撑、卷腹等；下 肢力Fra Baidu bibliotek训练方法有循环接力跑、靠墙静 立半蹲、原地高抬腿、弓箭步走、蛙跳 等。在青少年射击运动员专项体能训练 中，教练可以让运动员进行举枪练习， 提高运动员在持枪情况下静力保持稳定 的能力。
对青少年射击运动员进行耐力素质 训练，教练可以选择等长力量训练作为 主要手段，如弹力带对抗练习、平板支 撑、臀桥和静态燕式平衡等。在对青少 年射击运动员进行耐力训练的过程中， 教练需要注意的是不要揠苗助长，要根 据青少年射击运动员身心的接受情况和 掌握情况来进行训练时长的安排，遵循 循序渐进的原则。
投稿日期：2020-04-16 作者简介：杜丽（1982—），高级教练，本科。研究方向：运动训练。
就 会 保 持 高 度 的 注 意 力， 从 而 更 加 高 效 地 训 练。 准 备 活 动 的 时 间 可 控 制 在 20~30min， 内 容 可 安 排 慢 跑、 扩 胸 运 动、自由体操、原地摆臂等。
在进行射击运动时，需要青少年射 击运动员高度集中注意力，来保障动作 的稳定，同时还要反复地做同样的动作 巩固和提升射击技能，这会消耗青少年 射击运动员相当多的体力。耐力素质的 提升能够很好地保障青少年射击运动员 在进行射击训练和比赛时适应训练和比 赛中相关射击动作要求持久性和稳定性 的特性。
身体力量泛指肌肉抵抗阻力的能 力，代表着肌肉在收缩过程中所能呈现 出的能力，包括快速力量、最大力量和 反应力量。对青少年射击运动员而言， 力量素质是其身体的核心能力，良好的 力量素质是青少年射击运动员完成射Kaiyun平台官方击 动作的保障。提高力量素质，可以让青 少年射击运动员在进行射击运动时具备
对青少年射击运动员进行速度素质 训练，教练可以采用突然发出信号（口 令、信号枪、图像等）的起动跑、转向 跑、变速跑等练习提升运动员的反应速 度。例如，教练让运动员手持弓箭做好 准备姿势，然后发出“1、2”的口令， 当运动员听到“1”时慢跑，当听到“2” 时迅速由慢跑变为快跑。教练可以利用 外界助力、减少外界自然条件阻力、缩 小完成练习的空间或实践界限等方法提 升运动员的动作速度。
摘要：射击运动是一项对运动员技术和体能素质有着较高要求的体育项目。近年来，我国十分重视青少年 射击运动员的培养工作，并将体能素质放在与技术训练同等重要的地位。对青少年射击运动而言，良好的体 能训练能够确保其在正式比赛中充分发挥竞技水平。本文主要探讨了青少年射击运动员体能训练的必要性及 训练实践。 关键字：射击运动；体能训练；身体素质
速度能力主要表现在青少年射击运 动员在进行射击训练和比赛的过程中， 所具备的做出相关射击动作的迅速性和 应对一些突发状况灵活应变速度。通过 相应的体能训练，能显著提高青少年射 击运动员速度素质。
射击运动不是激烈的抗争性运动， 而是考验运动员能否在竞争中稳妥地射 中靶心。这就要求青少年射击运动员的 肢体具备良好的柔韧素质，使肢体的重 点部位肌肉保持放松，从而增加射击的 稳定性。
教练可以采用静力拉伸法和动力拉 伸法提升青少年射击运动员的柔韧素 质。这 2 种训练方法又都可以细分为主 动拉伸和被动拉伸。对青少年射击运动 员而言，教练主要训练其肩部、腕部、 臀部、腿部和脚部的柔韧性，常用的训
少年射击运动员在进行射击训练和比赛 过程中更加准确地调控好肢体，使其达 到一个持久平稳的状态。只有这样，才 能保证青少年射击运动员在训练或比赛 中达到肢体、心理和注意力的统一，从 而提升射击的精确度。
在体能训练中，青少年射击运动员 通过对空间运动的具体体会以及对射击 过程中细微动作的敏感把握，可以在一 定程度上提高肢体的敏感性，增强射击 时肌肉用力的微妙感觉，从而提高射击 的精确度。
射击运动属于技能主导类表现准确 性项目，进行射击运动时，肌肉会长期 收 缩， 这 要 求 运 动 员 有 较 强 的 一 般 耐 力、稳定性、专门静态耐力、协调性及 本体技术动作的感知能力。这些能力都 离不开青少年射击运动员良好的身体素 质作保障，为青少年射击运动员安排体 能训练不仅可以很好地提高其身体素 质，还够在很大程度上促进其身体免疫 功能的提升，降低其射击运动时运动损 伤的发生概率。只有对青少年射击运动 员进行体能训练，才能提高青少年射击 运动员身体素质和技能，从而保障青少 年射击运动员在射击运动训练和比赛中 取得优异成绩。
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