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⼉童体适能⼗五个动作：适合少⼉⼒量训练的⼏个动作介绍 ⼒量训练属于⼉童体适能中的适能 （physical fitness）部分，在⽇ 的训练中，教练们不能忽视孩⼦的⼒量训练。 前边⽂章中我们说过，⼉童体适能的主要受众是3--6岁的少⼉，该年龄段的孩⼦⾝体肌⾁，⾻骼都在发育过程中，所 以，我们要尽量避免使⽤负重类器械对⼉童进⾏锻炼，训练过程中，以徒⼿的动作为佳，让孩⼦适应⾃⼰的体重去进⾏ ⼒量训练；同时教练注意情景带⼊，⼒量训练难免需要每个动作重复地去做，这个时候孩⼦容易失去兴趣，教练可以将 动作的名字与孩⼦喜欢的⾓⾊相结合，⽐如螃蟹爬，兔⼦跳，超⼈飞等等。 ⼉童体适能的重点是尊重孩⼦的天性，保留童趣，所以⼒量训练的重复性是有⼀些反孩⼦天性的，教练可以将⼒量训练 作为每节课的热⾝或者游戏环节的间歇环节，⽤互动游戏作为完成⼒量训练动作的奖励，可以说“⼩朋友们，我们做完 这⼏个动作后，就可以⼀起玩好玩的游戏了”，以此作为激励。 下⾯摘选了⼗五个适合孩⼦的⼒量训练动作，以作参考： 1.上下台阶⾏⾛ 2. 开合跳 （Jumping Jack） 3. 提踵 4.螃蟹爬 螃蟹爬 -正向 螃蟹爬 -正向
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