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少儿体适能训练方法汇总doc

点击数：744      更新时间：2026-07-01

　　一、跑的训练 1 名称：折返跑 编号：1.1 训练目的：①增强腿部力量 ②提高奔跑速度 所需道具：标志筒（依照孩子数量，每人一个） 规则；① 组织孩子在场地的一侧站好，排成一队 ②让每个孩子选择一个标志桶，然后将标志桶随意抛场地中间，让孩子认清自己的标志桶的位置 ③教练发出口令，让所有孩子快速跑到场地中间找到自己的标志桶，然后带着自己的标志桶跑步回到出发位置 备注：可给孩子建立情景，提高孩子的兴趣；标志桶的摆放尽量分开，以免跑动中相互撞到 2 名称：S形跑 编号：1.2 训练目的：①增强孩子的奔跑速度及身体的控制能力 ②提高心肺功能 ③锻炼孩子的认知能力 所需道具：大标志桶5个 规则：①组织孩子在场地一侧站成一排 ②在场地中间摆放5个大标志桶，标志桶之间间隔2米 ③教练讲解要求，然后做示范，以S形跑步绕过每个标志桶，最后从标志桶旁边直线跑回 ④组织孩子按顺序进行，跑完后回到自己的位置 备注：教练先做示范，让孩子能直观体会S形跑的概念；对于个别孩子不能完成的孩子，可以手拉手带着完成 3 名称：跨栏跑 编号：1.3 训练目的：①增强孩子腿部力量的同事 ②规范孩子奔跑动作 ③培养节奏感 所需道具：小栏架四个 规则：①组织孩子在场地一侧站成一排 ②在场地中间摆放4个小栏架，栏架间间隔2米 ③教练讲解示范，然后做示范，快速奔跑，单腿从栏架上跨过 ④组织孩子按顺序进行，跨栏后从旁边快速跑回到自己的位置 备注：孩子奔跑时在栏架旁边给予适当的保护，禁止从栏架另一侧跨越 4名称：踏板跑 编号：1.4 训练目的：①增强孩子的奔跑能力和身体的平衡性 ②客服恐惧心理 所需道具：踏板8个 规则：①组织孩子在场地一侧站成一排 ②在场地中间竖着摆放8个踏板，摆成一列 ③组织孩子按顺序从踏板上快速跑过，然后从踏板旁边快速跑回出发位置，准备下一次练习 备注：孩子在踏板上跑动时在踏板旁边保护，以防孩子摔倒 5 名称：折线 训练目的：增强孩子的奔跑能力和身体的平衡性 所需器材：踏板8块 规则：①在场地中间摆放8块踏板，并呈折现形，踏板与踏板之间呈45度夹角，并有20厘米的间隔 ②让孩子在踏板前站成一列纵队，按顺序出发，从踏板上跑过 ③跑完踏板后，从旁边快速跑回，回到队伍的最后边，准备下一次练习 备注：训练时教练在踏板下边保护，防止孩子摔下 6 名称：两个火车头 编号：1.6 训练目的：①增强孩子腿部力量和奔跑速度②提高反应能力 规则：①将孩子排成一列纵队，教练讲解口令的要求 ②原地练习口令，当听到教练口令时左右孩子集体向后转，练习两到三次 ③左右孩子排成一列纵队围绕场地跑动，当听到教练口令时，所有人向后转，以原来的队尾做排头，继续前进 备注：出发前可先让孩子熟悉口令，对于比较小的可以由两个教练分别担当排头与排尾 7 名称：追逐跑 编号：1.7 训练目的：①锻炼孩子的奔跑速度以及反应速度②锻炼孩子的理解能力 规则：①将孩子配成一列纵队，由教练讲解要求，并交代口令 ②所有孩子成一列纵队在跑道内跑步行进，当听到教练口令时，最后一名从后边超越前面所有小朋友作为头，如此重复 备注：比较适合稍大点的孩子，行进速度不宜过快 8 名称：反应跑 编号：1.8 训练目的：提高孩子的反应速度及奔跑速度，增强腿部力量 所需道具：软垫和标志桶（均每人一个） 规则：①组织孩子在场地一侧集合，每人发一个软垫，然后让孩子趴在自己的软垫上 ②在场地的另一侧10米处摆放相同数量的标志桶，并与软垫的位置相对应 ③当听到教练吹哨时，所有孩子迅速爬起跑到对面拿到自己的标志桶，快速跑回自己软垫的位置 备注：教练控制好节奏，不允许抢跑 9 名称：趣味定向跑 编号：1.9 训练目的：①训练孩子的空间感和理解认知能力②提高身体的灵活性和折返速度 所需道具：大标志桶每人一个，小标志桶每人五个 规则：① 组织孩子在场地的一侧站好，排成一队，每个孩子前面摆放一个大标志桶 ②在每个大标志桶前摆放5个小标志桶，摆成一列，小标志桶之间的间隔为1米5，第一个小标志桶距离大标志桶2米 ③当听到教练哨声后，所有孩子统一出发，先将第一个小标志桶拿回套到自己的大标志桶上面，然后再快速拿回第二个，以此类推，直到所有小标志桶全部拿回为结束 备注：教练可先做示范，让孩子能够直观领会规则：同时出发，不允许抢跑；教练在旁边指导，防止拿错 10 名称：跑软梯 编号：1.10 训练目的：提高孩子下肢灵活性，改善跑的节奏 所需道具：软梯， 规则：①组织孩子在场地一侧站成一排 ②在场地中间摆放一条软梯 ③教练讲解示范，然后做示范，快速跑过软梯，每步一格，不得踩到软梯 ④组织孩子按顺序进行，从软梯跑过后从旁边快速跑回到自己的位置 备注：教练正确指导孩子跑动中，腿的摆动和脚的缓冲：也可用海绵包练习，增大间隔练习 11 名称：后踢腿跑 编号：1.11 所需道具：小标志桶（每人一个） 训练目的：主要训练孩子的大腿后侧肌肉，练习跑动中的小腿折叠动作 规则：①组织孩子在场地一侧站成一排，并在场地另一侧摆放与小朋友数量一致的标志桶，并让孩子认清自己的标志桶 ②教练做示范，然后要求孩子跑动时用脚踢到自己的屁股 ③所有小朋友听到哨声后，以踢屁股的方法跑到场地另一侧，拿回与自己对应的标志桶 备注：要求所有小朋友同时出发，跑动时脚要踢到自己的屁股 12 名称：后退跑 编号：1.12 训练目的：锻炼孩子的腿部力量和身体的协调性 规则：①所有孩子坐在场地一侧平衡木上准备 ②教练做示范，面向平衡木出发，向后跑动 ③两个孩子同时出发，向后跑动，到场地的另一侧与教练击掌，然后正面跑回 备注：游戏时，场地中间不得有障碍，以免孩子跌倒；教练可给予口令提示，控制孩子跑动方向 13 名称：收获果实 编号：1.13 所需道具：大标志桶（每人一个），小标志桶30个 训练目的：锻炼孩子的反应速度和奔跑速度，提高孩子的心肺耐力 规则：① 组织孩子在场地的一侧站好，排成一队，每个孩子前面摆放一个大标志桶 ②在场地中间随意摆放30个小标志桶，当教练说开始的时候，所有孩子同时出发，将小标志桶捡回套到自己的大标志桶上，每次只能拿一个，到最后以捡到小标志桶最多的获胜 备注：设立情景，提高孩子的兴趣 14 名称：小小火炬手 编号：1.14 所需道具：小标志桶，海绵球 训练目的：主要训练孩子的奔跑速度和身体的控制能力 规则：①组织所有孩子在跑道上站成一列纵队，每人发一个标志桶 ②所有孩子用手举起标志桶，并在上面放一个海绵球 ③教练带队统一跑步出发，可突然变换队形，绕场地三周 备注：跑动时海绵球不得落地， 15 名称：喊数字 编号：1.15 训练目的：提高孩子的反应速度和奔跑速度 规则：①所有孩子做到场地一侧的平衡木上集合，并给每个孩子一个编号，另一名教练蹲在场地的另一侧配合 ②教练喊到任意一个号码，对应的孩子迅速跑到场地另一侧与教练击掌，然后快速跑回 备注：游戏前可先通过喊道谁的编号谁举手的方式，让孩子熟悉自己的编号 16 名称：推车跑 编号：1.16 所需道具：大标志桶两个 训练目的：锻炼孩子上下肢协调能力，增强腿部力量及腰腹力量 规则：①所有孩子做到场地一侧的平衡木上集合，在场地另一侧距离10米的位置摆放两个标志桶，作为折返点 ②从场地一侧出发，两个教练分别抓住两个孩子的腿部，让孩子用手支撑前行，绕过场地的折返点后在回到起点 备注：教练抓紧孩子的腿，不能让孩子的头部着地以免受伤 17 名称：追球 编号：1.17 所需道具：足球每人一个 训练目的：培养球性，同时锻炼孩子跑动速度及反应能力 规则：①所有孩子做到场地一侧的平衡木上集合，每人发一个足球 ②教练按顺序，将孩子手里的球抛向场地另一侧，让孩子快速跑出将球追到，然后抱球迅速跑回 备注：此游戏也可由小朋友自己抛出然后追回：或是换成网球抛出，自己抢回 18 名称：鸭子赛跑 编号：1.18 所需道具：小标志桶 训练目的：锻炼孩子的腿部力量和身体的协调性 规则：①所有孩子在场地一侧，蹲成一排 ②当听到教练哨声后，所有小朋友以蹲着的姿势，跑到场地另一侧，与另一名教练击掌，然后直立跑回 备注：也可让孩子绕S形鸭子跑 19 名称：变向跑 编号：1.19 所需道具：大标志桶8个 训练目的：主要培养孩子的方向感和跑动时身体的控制能力 规则：①所有孩子做到场地一侧的平衡木上集合 ②在场地中央用8个大标志桶摆放成一个长方形，左右两边各4个，中间间隔2米，并给每个标志桶由1到8编号 ③让孩子出发后先去摸到1号标志桶然后去摸2号标志桶，以此类推，摸完所有标志桶之后从一旁跑回 备注：每次出发一名小朋友；教练可在旁边指导，防止跑错位置 20 名称：托物跑 编号：1.20 所需器材：绳子，大标志桶 训练目的：提高孩子的腿部力量和控物能力 规则：①所有孩子做到场地一侧的平衡木上集合 ②教练把绳子绑到标志桶上，然后每个小朋友发一个 ③两个小朋友同时出发，拉着绳子快速将大标志桶拖到场地另一侧，与另一名教练击掌后跑回，然后换下一组小朋友练习 备注：绳子要稍微长一点，以免跑动中标志桶将小朋友磕伤 21、名称：跟随跑 编号：1.21 所需器材：无 训练目的：提高孩子的心肺功能、跑动速度、腿部力量以及反应能力 训练规则：①所有小朋友在教练面前站成一排 ②听到教练开始的口令后，小朋友跟随教练跑动，速度由慢逐渐变快，教练带动小朋友做3次10米冲刺跑； 备注：在跑动过程当中要注意小朋友的安全，不要相互推搡，尽量安排跑的快的站在前面，这样不会影响到 后面小朋友的跑动速度； 二、跳跃部分 1 名称：跳上跳下踏板 编号：2.1 所需器材：8块踏板 训练目的：锻炼小朋友的腿部力量，弹跳能力和身体协调能力 训练方法：①在场地中央平行摆放八个踏板于一条直线厘米； ②小朋友在教练面前站成一列纵队，听教练口令，从第一个踏板出发，依次双脚连续跳上跳下踏板，一共跳完八个踏板； ③全部完成之后，从旁边直线跑回，站在队伍的最后面； ④每位小朋友3次机会； 备注：能力强的可加托儿；也可以增加适当的情景，每次跳过去之后能拿到一个什么东西来吸引小朋友。 2 名称：跳过踏板 编号：2.2 训练道具：8个踏板 训练目的：锻炼小朋友的腿部力量，弹跳能力，身体协调能力和控制身体的能力 训练方法：①在场地中央平行摆放八个踏板于一条直线厘米； ②小朋友在教练面前站成一列纵队，听教练口令，从第一个踏板出发，依次双脚连续跳过踏板，一共跳完八个踏板； ③全部完成之后，从旁边直线跑回，站在队伍的最后面； ④每位小朋友3次机会； 备注：能力强的可加托儿；也可以增加适当的情景，每次跳过去之后能拿到一个什么东西来吸引小朋友。 3 名称：转体跳踏板 编号：2.3 训练道具：若干踏板 训练目的：锻炼小朋友的腿部力量，弹跳能力和身体控制能力 训练方法：①在场地中央摆放八个踏板，左右交替斜向45度摆放，将每个踏板的一角对上。 ②听教练口令，小朋友依次出发，小朋友在跳过踏板的同时，在空中有转体，不得落地后再调整，一共完成八个踏板。 ③每位小朋友3次机会； 备注：在跳转的同时要注意安全，同时要告诉小朋友靠身体带动转体； 名称：跳踏板比反应 编号：2.4 训练道具：踏板 训练目的：锻炼小朋友的腿部力量，弹跳能力，精神集中力和反应能力 训练方法：①、在场地中央摆放八块踏板将踏板横向摆放； ②、每位小朋友一块踏板，站在踏板的后面，听教练口令并按要求同时跳上或者跳过踏板。 ③、共10次（教练可与跳的最快的小朋友击掌以激励小朋友） 备注：变换方法之一（踏板竖着摆放，小朋友站在踏板中间上面，听教练口令，双脚分开跳下，然后再跳上） 变换方法之二（踏板竖着摆放，小朋友站在踏板中间，一只脚踩在踏板上面，一只脚放在踏板下面，听教练口令，快速横向移动，然后再移动回来） 变换方法之三（踏板竖着摆放，小朋友站在踏板后面，一只脚踩在踏板上面，一只脚放在踏板下面，听教练口令，快速变换脚，然后再换回来） 名称：跳绳梯 编号：2.5 训练道具：绳梯 训练目的：锻炼小朋友的腿部力量，连续跳跃能力，上下肢协调性，控制身体的能力。 训练方法：①在场地中间摆放一个绳梯，小朋友在教练面前站成一排； ②听教练口令，小朋友依次出发，站到绳梯后面，双脚并拢，依次连续跳过绳梯中的每个格子，尽量不踩到绳梯，然后从旁边跑回。 ③每位小朋友3-5次； 备注：注意小朋友的出发顺序，安排能够连续跳跃的排到前面；提醒小朋友双脚并拢，连续跳跃； 名称：跳绳梯 编号：2.6 训练道具：绳梯 训练目的：锻炼小朋友的腿部力量，连续跳跃能力，上下肢协调性，控制身体的能力。 训练方法：①在场地中间摆放一个绳梯，小朋友在教练面前站成一排； ②听教练口令，小朋友依次出发，站到绳梯后面，双脚并拢，隔一个格子跳一次，尽量不踩到绳梯，然后从旁边跑回。 ③每位小朋友3-5次； 备注：注意小朋友的出发顺序，安排能够连续跳跃的排到前面；提醒小朋友双脚并拢，连续跳跃；这个动作因为距离加大，所以危险系数也会相应增高，要注意小朋友的安全； 名称：跳绳梯 编号：2.7 训练道具：绳梯 训练目的：锻炼小朋友的腿部力量，连续跳跃能力，上下肢协调性，控制身体的能力。 训练方法：①在场地中间摆放一个绳梯，小朋友在教练面前站成一排； ②听教练口令，小朋友依次出发，站到绳梯后面，双脚并拢，双脚分开跳到绳梯两侧，然后再跳回中间，依次连续跳过每个格子，尽量不踩到绳梯，然后从旁边跑回。 ③每位小朋友3-5次； 备注：注意小朋友的出发顺序，安排能够连续跳跃的排到前面；提醒小朋友双脚并拢，连续跳跃； 名称：跳绳梯 编号：2.8 训练道具：绳梯 训练目的：锻炼小朋友的腿部力量，连续跳跃能力，上下肢协调性，控制身体的能力。 训练方法：①在场地中央摆放一个绳梯，小朋友在教练面前站成一排； ②听教练口令，小朋友站在绳梯的左侧，面向前方，双脚并拢侧跳进绳梯的格子当中，然后再侧跳回绳梯的左侧，依次连续的跳跃； ③每位小朋友3-5次； 备注：变换方法之一（小朋友站在绳梯右侧，侧跳进，然后再侧跳出右侧，依次连续跳跃） 变换方法之二（小朋友站在绳梯左侧，侧跳进，然后从绳梯右侧跳出，然后再侧跳进，从绳梯左侧跳出，依次连续进行） 提醒小朋友要连续进行，并且注意力要集中！同时注意小朋友的安全！ 名称：跳绳梯 编号：2.9 训练道具：绳梯 训练目的：锻炼小朋友的腿部力量，连续跳跃能力，上下肢协调性，控制身体的能力。 训练方法：①在场地中央摆放一个绳梯，小朋友在教练面前站成一排； ②听教练口令，小朋友站在绳梯左侧，让自己的左脚在绳梯外面，右脚站在左脚相对应的格子里面，然后向前跳跃一格，变成右脚在绳梯外侧，左脚站在右脚相对应的格子里面；依次连续的变换跳跃； ③每位小朋友3-5次； 备注：提醒小朋友要连续跳跃，同时注意力集中；要注意小朋友的安全； 10、名称：跳绳梯 编号：2.10 训练道具：绳梯 训练目的：锻炼小朋友的腿部力量，连续跳跃能力，上下肢协调性，控制身体的能力。 训练方法：①在场地中央摆放一个绳梯，小朋友在教练面前站成一排； ②小朋友双脚并拢侧向站在绳梯外，然后小碎步迅速进入面前的绳梯格，然后迅速向后退出，紧接着进入下一个格，以此类推。 ③每位小朋友来3组； 备注：提醒小朋友要连续的前进与后退，不要踩到中间的隔离段 11、名称：跳绳提 编号：2.11 训练目的：锻炼小朋友的腿部力量，灵敏度，控制身体的能力，身体的协调能力。 训练方法：①在场地中央摆放一个绳梯，小朋友在教练面前站成一排； ②小朋友站在绳梯一侧，靠近绳梯的脚先进入格内然后另一只脚快速进入，然后先进入的脚到绳梯外，另一只脚跟上，然后向另外一个方向做，依次类推 ③每位小朋友来3组 备注：提醒小朋友要连续的前进与后退，不要踩到中间的隔离段 12、名称：跳绳提 编号：2.12 训练目的：锻炼小朋友的腿部力量，灵敏度，控制身体的能力，身体的协调能力。 训练方法：①在场地中央摆放一个绳梯，小朋友在教练面前站成一排； ②小朋友双脚并拢站在绳梯左侧，面对绳梯。左脚先向左一步然后右脚跟上，然后左脚先向前进入格内，然后右脚跟上，然后左脚移动到左边格内，右脚跟上，最后左脚向后退出格内，右脚跟上。以此类推。 ③每位小朋友来3组； 备注：提醒小朋友要连续的前进与后退，不要踩到中间的隔离段 13、名称：跳绳提 编号：2.13 训练目的：锻炼小朋友的腿部力量，连续跳跃能力，控制身体的能力，身体的协调能力。 训练方法：①在场地中央摆放一个绳梯，小朋友在教练面前站成一排； ②小朋友双脚并拢准备，然后左脚跳入格内，另右脚抬起，然后交换右脚向前跳进前一格内，左脚抬起，以此类推。 ③每位小朋友来3组 备注：提醒小朋友要连续的前进与后退，不要踩到中间的隔离段 14、名称：跳绳梯 编号：2.14 训练目的：锻炼小朋友的腿部力量，控制身体的能力，身体的协调能力。 训练方法：①在场地中央摆放一个绳梯，小朋友在教练面前站成一排； ②小朋友侧向站在绳梯起点，然后侧向移动脚依次进入每个格内，依次类推； ③每位小朋友3组 备注：提醒小朋友要连续的前进与后退，不要踩到中间的隔离段 15、名称：跳绳梯 编号：2.15 训练目的：锻炼小朋友的腿部力量，连续跳跃能力，控制身体的能力，身体的协调能力。 训练方法：①在场地中央摆放一个绳梯，小朋友在教练面前站成一排； ②小朋友双脚并拢侧向站在绳梯外，然后侧向依次连续的从绳梯的每个格子里跳进跳出，尽量不踩到绳梯。 ③每位小朋友3组； 备注：提醒小朋友要连续的前进与后退，不要踩到中间的隔离段 16、名称：跳绳梯 编号：2.16 训练目的：锻炼小朋友的腿部力量，弹跳力，控制身体的能力，身体的协调能力。 训练方法：①在场地中央摆放一个绳梯，小朋友在教练面前站成一排； ②小朋友双脚并拢侧站在踏板后，然后单脚轻点踏板边沿，双脚交替连续进行。 ③每位小朋友3组； 备注：在跳跃的时候注意小朋友的安全，要跳起来换腿； 17、名称：七彩环跳 编号：2.17 训练目的：锻炼小朋友的腿部力量，连续跳跃能力，控制身体的能力，身体的协调能力。 训练方法：①在场地内摆上七个塑料圈，摆成一竖排，小朋友在教练面前站成一排； ②要求小朋友双脚并拢依次跳进每个塑料圈内，不得踩到塑料圈，然后从旁边跑回。 ③每位小朋友3组； 备注：在跳跃的时候要注意小朋友安全，别踩到呼啦圈； 18、名称：七彩环跳二 编号：2.18 训练目的：锻炼小朋友的腿部力量，连续跳跃能力，控制身体的能力，身体的协调能力。 训练方法：①在场地内摆上12个塑料圈，摆成一个圆圈，小朋友在教练面前站成一排； ②要求小朋友双脚并拢依次跳进每个塑料圈内，不得踩到塑料圈，从一个颜色的呼啦圈出发，跳回来，看哪位小朋友用时最短。 ③每位小朋友3组； 备注：在跳跃的时候要注意小朋友安全，别踩到呼啦圈； 19、名称：青蛙搬运工 编号：2.19 训练目的：锻炼小朋友的腿部力量，弹跳力，连续跳跃能力 训练方法：①小朋友在教练面前准备，在距离起点10M处摆放10个小的标志桶； ②小朋友听到哨声后，需要蛙跳到另一端拿起小标志桶返回。 ③每位小朋友3组； 备注：在跳跃的时候要小朋友互相注意，不要碰到； 20、名称：动物运动会 编号：2.20 训练目的：锻炼小朋友的腿部力量，弹跳力，连续跳跃能力 训练方法：①小朋友在教练面前准备，在距离起点10M处摆放10个小的标志桶； ②小朋友在起点处准备，在距离起点10M处摆放一个大的标志桶，将小朋友平均分扮演青蛙，兔子和袋鼠三种小动物完成一次比赛，听到哨声后三个小朋友分别扮演一种小动物相继间隔5秒出发，然后绕过标志桶返回。一组后可交换小朋友扮演的角色。 ③每位小朋友3组； 备注：在跳跃的时候要小朋友互相注意，不要碰到； 21、名称：单脚跳 编号：2.21 训练目的：锻炼小朋友的腿部力量，连续跳跃能力，平衡能力 训练方法：①小朋友在教练面前站成一排，在距离起点的地方放置一个标志桶； ②小朋友单脚着地，让小朋友单脚连续跳跃绕过标志桶跑回。 ③每位小朋友3组； 备注：小朋友在跳跃的过程当中，助教要随时准备保护； 22、名称：跳踏板 编号：2.22 训练目的：锻炼小朋友的腿部力量，弹跳能力，身体协调能力和控制身体的能力 训练方法：①小朋友在教练面前站成一排，在一条直线块踏板 ②每位小朋友一块踏板，站在踏板上面，听教练哨音，双腿分开跳下踏板，然后再双脚跳上； ③每位小朋友3组； 备注：小朋友在跳跃的过程当中，助教要随时准备保护； 23、名称：跳踏板 编号：2.23 训练目的：锻炼小朋友的腿部力量，弹跳能力，身体协调能力和控制身体的能力 训练方法：①小朋友在教练面前站成一排，在一条直线块踏板 ②每位小朋友一块踏板，一只脚站在踏板上面，一只脚站在踏板下面，听教练哨音，快速移动，换做另一只脚站在上面，一只脚在下面； ③每位小朋友3组； 备注：小朋友在跳跃的过程当中，助教要随时准备保护； 三、投掷部分 1、名称 ：投网球 编号：3.1 训练目的：锻炼腰腹、手臂力量 所需道具：网球 训练方法：①学员排成一横排，每人手持一网球； ②教练开始点名让学员足个走向投掷区域，将网球向前投掷至最远方； ③左腿前右腿后，左手指向前方右手持球，身体侧转，将网球投向前方(以右手有力者为例)； ④学员快速将投掷篮球捡起手中回到原位、给与学员正面评价、鼓励学员下次投掷会更棒； 注意：1、投掷区前后方，确认无人安全情况下才能让学员进行投掷练习 2、投掷时助教需站在学员身傍以便网球仍向天空砸到学员 2、名称 ：前滚标志桶 编号：3.2 训练目的：锻炼腰腹手臂力量，以及控制能力 所需道具：标志桶、篮球 训练方法：①学员排成一衡排，每人手持一篮球； ②教练开始点名让学员逐个走向投掷区域，将篮球抛向掷标志桶，并把标志桶砸倒； ③双脚打开与肩同宽，双手持球，面对标志桶，将篮球从头上投向标志桶； ④学员快速将投出去的篮球捡起，并迅速返回原位，教练给与学员正面评价、鼓励学员下次投掷会更棒； 注意： 1、投掷区前方确认无人、安全情况下才能让学员进行投掷练习 2、投掷时主教需站在学员身旁以防学员失去重心摔倒，动作需要讲解清楚； 3 、名称 ：下滚标志桶 编号：3.3 训练目的：锻炼腹部力量与手臂力量的配合，拉伸臀以下肌群 所需道具：标志桶、篮球 训练方法：①学员排成一衡排，每人手持篮球一个； ②教练开始点名让学员逐个走向投掷区域、让注意力集中的小朋友第一个体验； ③双腿打开略宽于肩，双手持球，背对标志桶，将篮球从胯下抛并砸倒对面的标志桶； ④学员快速将篮球捡起并返回原位，教练给与学员正面评价、鼓励学员下次投掷会更棒； 注意： 1、投掷区前方确认无人安全情况下才能让学员进行投掷练习 2、投掷时主教需站在学员身傍以防学员失去重心摔倒，动作需要讲解清楚 4、名称 ：左打标志桶 编号：3.4 训练目的：锻炼腹内外斜肌与手臂力量的配合 所需道具：标志桶、篮球 训练方法：①学员排成一横排，每人手持一篮球； ②教练开始点名让学员逐个走向投掷区域； ③双腿打开与肩同宽，双手持球放于身体的左侧，同时屈膝向左侧转体，然后快速的把球由左侧向前投出去并且把对面的标志桶砸倒； ④学员快速将篮球捡起并返回原位，教练给与学员正面评价、鼓励学员下次投掷会更棒； 注意：1、投掷区前方确认无人安全情况下才能让学员进行投掷练习 2、投掷时主教需站在学员身傍以防学员失去重心摔倒，动作需要讲解清楚。 5、名称 ：右打标志桶 编号：3.5 训练目的：锻炼腹内外斜肌与手臂力量的配合 所需道具：标志桶、篮球 训练方法：①学员排成一横排，每人手持一篮球； ②教练开始点名让学员逐个走向投掷区域； ③双腿打开与肩同宽，双手持球放于身体的右侧，同时屈膝向右侧转体，然后快速的把球由右侧向前投出去并且把对面的标志桶砸倒； ④学员快速将篮球捡起并返回原位，教练给与学员正面评价、鼓励学员下次投掷会更棒； 注意： 1、投掷区前方确认无人安全情况下才能让学员进行投掷练习 2、投掷时主教需站在学员身傍以防学员失去重心摔倒，动作需要讲解清楚。 6、名称 ：滞空抛球 编号：3.6 训练目的：锻炼腰腹、手臂力量 所需道具：足球，测高器 训练方法：①学员排成一横排，每人手持一足球， ②教练开始点名让学员足个站到抛接区， ③双腿打开与肩同宽，双手Kaiyun官方网站持球，将足球抛像空中测高点，然后测量高度 ④学员快速将投掷篮球捡起手中回到原位、给与学员正面评价、鼓励学员下次投掷会更棒 注意： 1、投掷区前方确认无人安全情况下才能让学员进行投掷练习 2、投掷时主教需站在学员身傍以防学员失去重心摔倒，动作需要讲解清楚。 7、名称 ：投墙反弹 编号：3.7 训练目的：锻炼腰腹、手臂向前投掷最大力量 所需道具：小海面球、漫画小怪兽、小型标志桶 训练方法：①学员排成一横排，每人手持小海面球，墙壁上悬挂一幅怪兽漫画、两米高。 ②教练开始点名，让学员足个站到投掷区，将软球投向怪兽，反弹球落地的位置放一个小型标志桶 ③学员快速将投

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