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目录 射箭运动概述 经常射箭的好处 射箭运动注意事项 射箭动作要领 练习 射箭运动概述 射箭运动是锻炼身体的一项有效手段，经常而又科学的从事射箭运动，可以促进人体产生良好的变化，不仅可以增强肩、臂、腰、腿部的力量，还可以发达胸、背肌肉，锻炼目力，提高注意力，还可以考验人们的意志力，培养人的顽强、果敢、勇于克服困难的意志品质。通过系统训练还可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程更加集中，提高神经系统对肌肉的控制能力，具体表现在对肌肉的反应速度、准确性和动作的协调性都有提高。 初学者学习箭术的禁忌 1.空放： 本来将箭推出去的能量完全作用在弓片和弓弦上，轻则断弦、重则断片。 2.对人开弓： 非常危险的举动，是绝对禁止的。 射箭基本动作 拉弓搭箭，弓部中央与视线平行。左手握弓，右手扶 箭，沿水平方向朝后拉满弦，然后释放－－箭会自由急速 飞出，射向目标。多多练习。 射箭站姿示意 采用平行站位，身躯挺直，两脚开立，两脚间距同肩宽，脚尖略外展，两脚尖连线指向箭靶。 推弓 推弓的基本要求 弓把与手的接触面应尽量小； 开弓后，弓与手的压力方向应通过腕关节桡侧（尽量靠近关节中心）； 手指屈肌不要参与工作，并做到最大限度的放松； 推弓的施力点要始终落在弓把的同一位置上，做到对位推弓。 靠位（勾弦手的定位方法） 颌下正中定位: 基本要求：拇指自然弯曲指向掌心，食指靠在颌骨下面，弓弦对正鼻、嘴和下巴的中央。 靠位（颌下根部定位法） 开弓后弓弦靠在嘴角处。这种靠弦方法带有一定的补偿性质，采用这种方法可以加大锁骨和肱骨的角度，使拉弦臂前臂的纵轴更接近于射箭面，这有利于后背肌群的用力。 瞄准 在弓开满的同时，让眼睛通过弓弦的一侧，准星和靶上的黄心相吻合，使眼睛、弓弦的一侧、准星和黄心连成一条直线，从而形成瞄准基线。 撒放 由推弓和拉弓而产生的两个相反方向平衡与协调用力，以力的作用点（钩弦点）为中心，左右均匀分开的过程。这样的撒放，持弓臂是随箭射出的方向沿射箭面向前运动，而钩弦手则沿射箭面向后运动，形成了一个自然、协调又很具爆发力的动作。 收势 当一只箭起射过程全部结束时，将弓放下，使身体恢复到站立时的姿势。 * *
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