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浅谈青少年业余射箭训练

点击数：624      更新时间：2025-04-26

　　摘 要：青少年业余射箭训练是竞技射箭体育后备人才培养的基本形式。青少年是祖国的未来，青少年业余射箭训练不仅能为竟技射箭体育提供后备人才，还可以培养大批体育骨干而推动社会体育的发展，促进全民健身事业的发展。对于青少年业余射箭训练，要从选材、一般身体素质训练、基本技术训练、心理训练等方面着手。关键词：青少年；射箭；业余训练中图分类号： G887 文献标识码： A 文章编号： 15-1211/F(2011)12-121-01射箭运动是奥运会比赛的正式项目，也是我国的潜优势项目。射箭运动要求运动员“快速、稳定、准确”，有益于青少年的身心安康。全国参加业余射箭训练的青少年数量...

　　摘 要：青少年业余射箭训练是竞技射箭体育后备人才培养的基本形式。青少年是祖国的未来，青少年业余射箭训练不仅能为竟技射箭体育提供后备人才，还可以培养大批体育骨干而推动社会体育的发展，促进全民健身事业的发展。对于青少年业余射箭训练，要从选材、一般身体素质训练、基本技术训练、心理训练等方面着手。关键词：青少年；射箭；业余训练中图分类号： G887 文献标识码： A 文章编号： 15-1211/F(2011)12-121-01射箭运动是奥运会比赛的正式项目，也是我国的潜优势项目。射箭运动要求运动员“快速、稳定、准确”，有益于青少年的身心安康。全国参加业余射箭训练的青少年数量正在逐年增加，有着极大的发展潜力。对于青少年业余射箭训练，要特别注意以下几方面的问题。一、选材成功选材是训练成功的前提。 射箭运动员的科学选材与早期训练非常重要。 所谓选材，是指用科学的方法进行测试和预测，从大量青少年当中选拔出条件优越， 并适合射箭训练的人才， 从小进行系统的训练，以培养出优秀的射箭运动员。 射箭运动员的选材和其他项目一样，涉及的问题很广，但也有自己的特点。射箭运动员的选材应综合考虑形态指标、机能指标、素质指标、心理指标、技术指标、战术指标等。 同时，还必须对青少年在发育成长过程中社会的、学校的、家庭的环境影响等加以全面的了解和分析。 一般来说， 入选少年应至少具有以下形态特征：第一，肩关节力量、腰背力量、手臂力量以及肩关节柔韧性等方面较好；第二，注意力集中，情绪稳定，运动感知觉准确一致性好，自我控制能力强。 [1] 射箭运动员的选材一定要全面考虑，百里挑一，才能为优秀的射箭运动员训练提供好的苗子。二、重视一般身体素质的训练一般身体训练可采用球类训练、体操训练等多种方法，以促进运动员身体素质的全面发展。球类训练能培养运动员的反应速度和协调性，体操训练可提高运动员身体的协调性，增强上下肢力量和腰腹肌力量。对于射箭运动员来说，力量训练也很重要。一般身体训练是射箭运动基本技术训练的基础。三、搞好基本技术训练射箭运动基本技术由站立、开弓、动作到位、瞄准中的继续用力、撒放、收势六部分组成，这些射箭动作中如果有一个动作脱节将会影响整套动作的质量。因此，青少年射箭运动员必须要把这六部分基本技术动作建立起牢固的动力定型，才能在射箭项目上取得发展。青少年射箭运动员经常出现技术的问题是注意力前移， 撒放瞬间准星与瞄准区域的关系发生偏差。[2] 要解决这一问题，教练员应让青少年射箭运动员建立一个标准的撒放瞬间 10 环的动力定型动作。此外， 青少年前肩的稳定性对提高射箭运动员的成绩具有至关重要的作用。在训练青少年前肩的稳定性时，要特别加强以下三方面的训练：第一，注意瞄准后的前臂稳定性；第二，近距离撒放贴点并保持前臂撒放后的稳定性；第三，弓弦靠嘴及胸部的准确性。[3]由于青少年射箭运动员的自控能力一般较差， 基本技术动作较易出现反复，因此在平时的训练中要贯穿基本技术训练，教练员要随时检查基本技术动作的质量，发现问题后及时解决。四、青少年业余射箭训练的强度选择青少年的身体特征是各器官系统生长发育快，新陈代谢过程旺盛。青少年在训练中具有接受较大负荷训练的能力，疲劳出现的早，消除得也快。青少年运动负荷变化的速度和幅度都不宜过快或过大，应循序渐进，逐步提高。 尤其在增加训练强度时要十分谨慎，因为长时间的高强度训练会给青少年的身体带来不良影响， 不影响青少年对射箭运动的兴趣。 因此，应注意强度训练的安排，并且要了解其他活Kaiyun官网中国动量的情况，总负荷量应以经过一夜的休息能基本上恢复为限， 并保证青少年有精力去完成文化课的学习。青少年运动强度的大小可以用心律来测量，最佳心律通常以“活动后的最大心律 =170- 年龄”计算，此时可以使锻炼者的心脏、心血管系统的功能得以充分的锻炼和提高。五、注意心理训练长期以来，业余体育训练中的心理学问题得到的重视不够。而实际上青少年业余体育训练的效率与质量在很大程度上取决于青少年运动员训练的积极性。 调动青少年的训练积极性只是一个体育训练方法的问题，而且是业余体育训练的指导思想问题。这不仅关系到青少年运动员技术、技能的提高，而且关系到青少年运动员的身心健康发展。 因此，重视青少年业余训练中的心理训练，不仅有助于提高专业训练的效率，而且能促进青少年的身心健康发展。对于一名青少年射箭运动员而言，心理技能的成熟能使其拥有更加稳定的心态， 在比赛中更好地发挥自身技术，也能有效缩短高水平射箭运动员的培养周期。[4]青少年射箭运动员的心理技能训练内容包括腹式呼吸、放松训练、表象训练、情绪调控等。 在这些训练内容当中，教练员要特别重视情绪调控的运用。对青少年射箭运动员来说，情绪调控是指在训练遇到障碍时教练员如何指导运动员利用积极的心态去克服困难， 提高青少年射箭运动员对心理的自我掌控能力。根据经验，当青少年射箭运动员对于某一技术环节的做法理解不了或不能完成的时候， 往往会表现出生闷气、发脾气等一些情绪低落的行为。 出现此类情况后，教练员应及时让队员进行腹式呼吸并通过暗示语的提醒让队员冷静下来， 分析出解决困难的方法。六、注重培养青少年吃苦耐劳、顽强拚搏的精神青少年开始训练时往往凭兴趣，时间一长就容易产生厌烦情绪。因此，对于青少年射箭运动员，要将培养其对业余射箭运动的兴趣做为首要任务。 此外，教练员应根据青少年争强好胜的个性特征，从小注意培养他们的强烈竞争意识，激发他们对射箭运动的兴趣和斗志，用“优秀运动员”的事迹鼓舞他们，让他们树立参加国际性赛事并为祖国争光的雄心壮志。综上所述，必须从各方面了解青少年的年龄特点和发育特点，采用合理的训练手段，对青少年射箭运动爱好者进行科学训练，从而使有些专长的青少年德、智、体全面发展。参考文献：[1] 何洋、石岩、郭仁立、郭建雄 . 我国青少年射箭运动员选材指标与标准的研究 [J]. 中国体育科技， 2002 （ 10 ） .[2] 王宁滨 . 浅析青少年射箭运动员的基本技术训练 [J]. 少年体育训练， 2005 （ 5 ） .[3] 周小军 . 浅谈青少年射箭技术持弓臂稳定性 [J]. 今日财富， 2011 （ 11 ） .[4] 王佳媚 . 浅析心理技能训练在青少年射箭训练中的运用 [J]. ，（） .作者简介：陈士泽 (1979 ) ，男，上海人，上海市宝山区少年儿童业余体育学校射箭教练员。浅谈青少年业余射箭训练陈士泽宝山区少年儿童业余体育学校 上海 200435① 加强教师实践培训力度，让教师有机会到企业参加实践，锻炼教师的实践操作能力；② 学校应把分部门看作是一个实训机构，而非经济实体；③ 制定分部门的管理办法。学校应根据实际情况，制订出可行性较强的实践教学的措施和管理体系。另外，希望国家也能从政策上给予支持，孕育实践教学的社会环境。将用人与人才培养结合起来，如设置一些税收优惠办法来鼓励企业加强与高职院校的合作；设立专项实践教育经费，对开展校企合作优秀企业给予学生培训费赞助等。 必将对开展全真实践教学产生实质性影响。综上所述， 我院会计专业实践教学体系的完善是一项长期而艰巨的系统工程，在深入学习实践科学发展观的今天，显得尤为重要。 本文主要是从会计专业实践教学体系及校内外实践教学基地、 师资队伍建设等方面改革我院会计专业实践教学问题， 还有会计专业实践教材建设、实践考核方式等方面的问题未涉及，存在一定的不足。 这有待于广大的会计教师及会计工作者进一步的研究和探讨， 以便提高我院会计专业实践教学水平，为培养社会需要的高素质技能型人才做努力。参考文献[1] 魏立寰 , 孟坤 . 《从就业形势谈高职会计专业实践性教学》 . 《投资与理财》 ,2008.6[2] 蒋亚琴 . 高职教育集团化办学的实践与思考 [J]. 中国职业技术教育 ,2008.11[3] 张银兰 . 加强高职会计实践课教学，培养应用型人才 . 科协论坛 [J].2008 年第 4 期（下）[4] 孙小丽 . 会计实践教学探讨 . 现代商贸工业 ,2009.21(1):307-308[5] 莫琳 ． 梁保恩 ． 高职高专实践教学体系的构建与研究 ． 经济与社会发展，2009．5上接第 123 页121

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