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1、Word文档下载后（可任意编辑） 射箭运动员 浅谈青少年射箭运动员的训练方法 【摘 要】射箭运动在我国具有悠久的历史，随着人类社会的进展，射箭本身的战争以及狩猎功能渐渐消退，但是却成为了一项体育竞技活动。我国作为射箭运动的强国之一，培育出了一批优秀的射箭运动员，而使用科学的训练方法加强运动员的培育力度是保证我国射箭运动实现可持续进展的重要工作内容。本文以提高我国射箭运动水平为出发点，从基本技术训练方法、心理素养训练方法、体能素养训练方法以及力量素养训练方法四个方面对射箭运动员的训练方法进行了讨论与探讨。 【关键词】射箭；运动员；训练方法重视常规训练是青少年射箭运动员在射箭赛事中取得优秀成果的保障，通过常规训练运动员可以认识到自身在基本技术、心理素养、体能素养、力量素养等方面的欠缺并进行有针对性的改良稳固，从而使自己具备良好的技术能力，而对于青少年以及缺乏竞赛阅历的射箭运动员来说，重视基本技术训练、心理素养训练、体能素养训练以及力量素养训练更加具有必要性。无论是对于专业能力较强以及具有丰富竞赛阅历的运动员还是较为年轻缺乏竞赛阅历的运动员来说，要实现良好的训练效果，就必需以科学、合理的训练
2、方法作为支撑，只有这样，才能使射箭运动员运动成果得到提升。一基础技术训练基础技术训练在青少年射箭常规训练中无疑是特别重要的，同时也是众多教练员普遍关注与讨论的问题。射箭运动对运动员自身基础技术的要求很高，所以具备科学的基础技术是提高运动员竞技运动水平和成果的先决条件。射箭运动员需要把握的基本技术的同时也需要做到动作的一致性、协调性，无论是站立、开弓、瞄准还是撒放中的任何一个环节出现失误都可能使动作变形，影响到运动成果。射箭运动的基本动作训练包括站位、举弓、开弓、靠位、继续用力、撒放、结束动作等动作。教练员在教学中始终要求运动员做到技术动作的一致性，具体要做到八个动作的一致：1、两脚站立的姿态及用力一致，两腿间的距离、两脚与射线及中心线、推弓手的用力一致，用力点必需清晰、固定，最好接近弓的中心位置；3、钩弦方法与用力一致，三指的用力不变，并将弦钩稳、钩牢，防止弦手的滑脱，以免造成拉弓臂小臂及钩弦手用力发僵，造成力量“内合，并会产生检散等错误动作；4、两肩位置、头部位置保持一致；5、靠位动作保持一致，弓弦靠到鼻尖、嘴、下巴、胸前的位置固定不变；6、瞄准与继续用力的时间保持
3、一致；7、在瞄准和继续用力过程中应始终保持动作一致，加强固势动作的正确用力；8、撤放后保持姿态一致，撤放后应保持原姿态和用力二秒钟左右，以进一步加强各部肌肉的用力。在对射箭基本技术进行训练的过程中，教练员要明确基本动作的标准，通过示范与指导使运动员保持正确稳定、一致的基本动作，同时在运动员训练的过程中，教练员要对运动员身上存在的基本技术问题进行准时纠正、解决，防止运动员将不良动作养成。在训练中，还要依据运动员不同的水平、年龄进行合理的评估，以保证运动员的进步具有根据。二心理素养训练射箭运动属于技能性、精确性类项目，所以射箭运动员在参与竞技的过程中，不仅要具有稳定平衡的能力、反应速度、身体协调性等，还要具备较高的心理素养，尤其是在高水平赛事中，由于竞赛要求较高的技术难度所以运动员将面临较大的竞赛压力，此时运动员所具备的心理素养对竞赛结果起着决定性的作用。在对射箭运动员进行心理素养训练过程中，可以使用SFBC焦点解决短期咨询技术来为运动员建立自信念，在日常训练过程中主要是要引导运动员使用主动的观点考虑解决问题的方法，从而促使运动员进行主动的转变，心理素养训练教练员要引导运动员为自己设立目标
4、，通过对运动员自身资源的充分利用来使运动员到达预期的目标，通过小的转变来引导运动员的心情；在运动员需要面临竞赛并且面临较大竞赛压力的过程中，可以使用行为程序训练方法来缓解运动员心理压力，行为程序训练包括预备阶段、表象阶段、留意力集中阶段、竞赛阶段以及评估阶段五个部分，在预备阶段主要是调整运动员的整体状况，引导运动员具备合理的期望值，表象阶段要引导运动员对竞赛的感觉技术动作进行想象，留意力集中阶段主要是引导运动员给予自己示意来集中留意力，在以安静的心态进行竞赛后对训练方法的有效性进行评估。通过行为程序训练方法的使用，可以降低或削减外部环境对运动员的干扰，同时有助于运动员留意力的养成。在射箭运动员心理素养训练的过程中，教练员要重视通过鼓舞等方法来克服运动员自身的不良心情与心理压力，通过使用细致、耐烦的看法来对运动员进行疏导，使运动员保持轻松、自信、乐观的看法。三体能素养训练Kaiyun官网中国射箭运动员进行的体能素养训练包括力量、灵敏度、耐力、柔韧度、协调能力以及速度等。体能是运动员自身身体器官和系统能够表现出的能力，体能受到先天遗传以及后天训练的双重影响，一些青少年射箭运动员并不具备优秀的体能，所以需要进行
5、针对性的训练来进行加强，而一些具有较强专业能力的射箭运动员同样也需要通过训练来维持自身的体能，由于体能的质量与能否从事体育活动以及能否获得较好成果有直接的关系，所以重视体能素养训练对提高射箭运动员身体素养以及专业能力具有重要的意义。体能训练的方法可以依据针对性的训练分为五类：第一类以力量训练为主，使用的器械包括哑铃、杠铃等，通过这些器械的使用进行负重阻抗力联系来提高运动员的一般力量；第二类以专项力量训练为主，使用拉力器或直接使用弓进行克服弹性阻力训练来加强与射箭运动紧密相关的力量；第三类以耐力训练为主，如通过长跑、爬山、游泳等提高运动员的抗疲惫能力。第四类为协调能力训练为主，如游泳、平衡能力联系等；第五类以柔韧性训练为主，通过体操或者帮助器械对运动员的身体进行拉伸或者使各个关节得到活动等。体能训练负荷进废退原则以及适应性原则，进废退原则是指体能素养不常常训练则会减退，而是适应性原则则指运动员在体能素养初始阶段会有不适应的状况发生，但是在坚持下，机体会从不适应向适应进展。有这两个原则可以看出，无论是体能较好或者是体能稍差的运动员都要重视体能素养训练，同时教练员要培育运动员的意志，从而能够让运动员具有坚持不懈的精神。四力量素养训练射箭运动对运动员力量素养要求较高，在射箭运动中，弓的硬度与箭的速度成正比，而箭的速度决定着是否简单命中目标，而弓的硬度与运动员的力量同样成正比，运动员自身力量素养直接影响着射箭的稳定性同时决定着运动员是否会有损伤发生，所以重视运动员的力量训练，进行系统的力量素养训练方法十分重要。由于力量素养训练属于体能训练中的重要组成部分，所以力量素养训练遵循着循序渐进原则与适应性原则，这就要求在力量训练中运动员要做到持之以恒。教练员要依据运动员不同的性别、年龄、技术特点制定不同的训练方法，在引导运动员进行局部训练实现肌群的形成后通过协调性训练实现肌肉间的协调。力量素养强化训练阶段一般支配在没有紧密赛事的时间段，通过24周的实践开展适应性训练，810周的时间开展强化训练，23周时间开展稳固性训练以提高运动员力量素养。而在竞赛频繁的时期，由于力量训练与技术训练存在肯定的冲突，所以这个阶段的力量训练以保持训练为主，通过削减训练量与训练强度来调整运动员的竞技状态。第 6 页 共 6 页
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